Felnőttek számára ajánlott napi beviteli referencia értékek (NRV) a 1169/2011/EU rendelet XIII. melléklete alapján:
80 mg
Mi a C-vitamin?
A C-vitamin (vagy aszkorbinsav) egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik az emberi szervezetben. Számos fontos funkciója van, beleértve a sejtek védelmét az oxidatív stressztől, az immunrendszer erősítését, valamint a kollagén termelését, amely az ízületek, a csontok és a haj, a bőr és a köröm egészségének fenntartásában játszik fontos szerepet. A C-vitamin hiánya rendkívül ritka, de ha valaki hiányt szenved, akkor megfázásra hajlamosabb lehet, valamint csontritkulás, fogágybetegség és más problémák is előfordulhatnak. A C-vitamin számos élelmiszerben, például gyümölcsökben és zöldségekben található meg, de emellett kapható tabletta vagy kapszula formájában is táplálékkiegészítőként.
Mekkora a napi C-vitamin szükséglet?
Az emberi szervezet C-vitamin szükséglete nagyon változó lehet, és több tényezőtől is függ. A legtöbb felnőtt számára az ajánlott napi beviteli mennyiség (RDA) 90 mg/nap a férfiak számára és 75 mg/nap a nők számára. Azonban ez az érték csak a minimális szükségletet jelenti, és sok ember számára valószínűleg ennél több C-vitaminra van szüksége a teljes egészség fenntartása érdekében. Például a terhes nőknek napi 85-120 mg C-vitaminnal kell rendelkezniük, míg az idősebb embereknek napi 110-200 mg C-vitaminnal kell rendelkezniük.
A C-vitamin szükségletét befolyásolhatják más tényezők is, például a stressz, a fizikai aktivitás szintje, az életkor és a dohányzás. Emellett a C-vitamin szükségletét növelheti a bizonyos gyógyszerek szedése, valamint a bizonyos egészségi állapotok, például a cukorbetegség vagy a vesebetegség. Ha kétségei vannak a C-vitamin szükségletét illetően, akkor érdemes konzultálnia orvosával vagy dietetikussal, hogy pontosabb ajánlásokat kapjon.