Felnőttek számára ajánlott napi beviteli referencia értékek (NRV) a 1169/2011/EU rendelet XIII. melléklete alapján:
375 mg
A magnézium egy ásványi anyag és fontos tápanyag az emberi test számára. A testben a magnézium több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt, például az izmok és az idegrendszer működésében, a DNS és a fehérjeszintézisben, a sejtek anyagcseréjében és az erős csontok kialakításában.
A magnézium megtalálható sok élelmiszerben, beleértve a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a dióféléket, a magvakat és a húsokat. Azonban bizonyos élelmiszerek, például a finomított gabonafélék, az alkohol és a koffein fogyasztása csökkentheti a magnézium felszívódását a testben.
A magnézium hiánya a test számára problémákat okozhat, például izomgyengeséget, görcsöket, szívritmuszavarokat, szorongást és depressziót.
A magnéziumtáplálékkiegészítők formájában is fogyaszthatók, de fontos megjegyezni, hogy a túlzott magnéziumbevitel mellékhatásokat okozhat, például hasmenést, hányingert, gyengeséget és zavartságot. A magnézium előnyös hatásait kihasználva azonban fontos megfelelő mennyiségű magnéziumot biztosítani a szervezetnek.