Felnőttek számára ajánlott napi beviteli referencia értékek (NRV) a 1169/2011/EU rendelet XIII. melléklete alapján:
1,4 mg
Mi a B6-vitamin?
A B6-vitamin (piridoxin) a B-vitaminok csoportjába tartozó vegyület, amely fontos szerepet játszik a szervezetben többek között a fehérje anyagcsere folyamatában, az energiatermelésben, a vérképzésben és a sejtek növekedésében. A B6-vitamin emellett fontos szerepet játszik a koleszterinszint szabályozásában és a szív egészségének megőrzésében is.
A B6-vitamin szükséges ahhoz, hogy az agy és az idegrendszer megfelelően működjön, valamint szerepet játszik az immunrendszer működésében is. Hiánya a szervezetben általában a hiányos táplálkozás miatt fordul elő, de lehet a fogamzásgátló tabletták, a cukorbetegség és más betegségek mellékhatása is.
A B6-vitamin forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a húsok, a máj, a tojás, a sötétzöld leveles zöldségek, a banán és a sárgabarack.
Mekkora a napi B6 vitamin szükséglet?
A napi B6-vitamin szükséglet az egyén általános egészségi állapotától, korától, nemétől és táplálkozási szokásaitól függően változhat. Általában a felnőtteknek 1,3-1,7 milligramm B6-vitamint kell fogyasztaniuk naponta. A terhes nőknek és a szoptató anyáknak némileg több B6-vitamint kell bevinniük a szervezetükbe, mivel a terhesség és a szoptatás alatt az igények növekednek. Az ajánlott napi beviteli mennyiség (RDA) terhes nők esetében 1,9 milligramm, szoptató anyák esetében pedig 2 milligramm.
Fontos megjegyezni, hogy a B6-vitamin megfelelő mennyiségű bevitele fontos az egészség szempontjából, de túlzott mennyiségben fogyasztva mérgező lehet. A túladagolás tünetei lehetnek a bőrpír, a bőrkiütés, a hányinger, a hányás és a hasmenés. Ha úgy gondolja, hogy túl sok B6-vitamint fogyaszt, forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz.