Felnőttek számára ajánlott napi beviteli referencia értékek (NRV) a 1169/2011/EU rendelet XIII. melléklete alapján:
40 μg
Mi a króm?
A króm egy létfontosságú nyomelem, amely támogatja az inzulin hatékonyságát és segít a szervezet vércukorszintjének szabályozásában. Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a glükóz szállítását a sejtekbe, így a króm jelenléte hozzájárul a sejtek energiatermeléséhez. Emellett segít a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében, így hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához. A krómhiány ritka, de esetén fáradtságot, szorongást, illetve emelkedett koleszterin- és vércukorszintet eredményezhet. A króm megtalálható különböző élelmiszerekben, például a teljes kiőrlésű gabonákban, húsokban és a zöldségekben, így egy kiegyensúlyozott étrenddel általában elegendő mennyiséghez juthatunk. Az idősebb korosztály és a magas cukortartalmú étrendet követők esetleg nagyobb krómbevitelre szorulhatnak.
Mekkora a napi króm szükséglet?
A króm iránti szükséglet egyénenként változhat, de felnőttek számára napi 40 mikrogramm javasolt. Ennek biztosítása érdekében kiegyensúlyozott étrend ajánlott, azonban bizonyos esetekben, mint például a cukorbetegek esetében, szükséges lehet kiegészítők formájában történő pótlás. Mielőtt valaki étrend-kiegészítőt venne igénybe, ajánlatos orvossal konzultálni.